malo wegli

Ekspertem nie jestem ale moim zdaniem wyrzuć z diety produkty o wysokim IG. Przede wszystkim zamień białe pieczywo na chleb razowy/orkiszowy, a ryż biały na brązowy/basmati. Za dużo masz w diecie białka z odżywki, staraj się je dostarczyć z mięsa, jajek, ryb czy nabiału (choć przy redukcji nabiał jest tematem kontrowersyjnym). Posiłki powinny [...]

Ej dziewuchy jak to jest z tymi ziemiorami? Ile sie ich ja bo ja juz nie wiem... jak do posilku jem 60g ryzu to ile g ziemiakow mam oszamac? Zrobilam sobie 150g dzis po treningu i jak zoabczylam teraz w dziennik, to o jakies 30g wegli za malo %-)

Odświeżam chyba po raz ostatni przed podsumowaniem redu :) Myślę że kolejny post wrzucę aż za miesiąc z finalną formą, na razie nie ma co pokazywać :) Dieta ciągle 1800kcal, jutro jadę po Scorcha, dorzucam Refeed day co jakieś 6dni i zobaczymy co z tego wyjdzie :) Trzeba wchodzić na Reverse bo nie ma co być małym :D [...]

DZIEŃ 32 Dziś niepotrzebnie zrobiłem sobie galaretkę. Mnóstwo cukru, a w ogóle się tym nie najadłem. Co do makro to weszło za dużo węgli i białek a za mało tłuszczy. Jutro zostanie to mniej więcej wyrównane. Wejdzie więcej tłuszczy a mniej białek i ww. TRENING: Wyciskanie w skosie 55x9 55x7 55x4 55x5 52x4 52x4 Wyciskanie na płaskiej wąskim [...]

Hmm, nikt nie dał się namówić na zaglądnięcie do mojego dziennika i pomoc, ale jeszcze raz zapytam. Co mogę zrobić jak fat z brzucha nie chce iść? Jadę od stycznia może na 2400-2600kcal (zapotrzebowanie 3200 lub więcej) i nie mogę spalić tłuszczu z brzucha, wydaje mi się że wszędzie jest go już całkiem mało, a na brzuchu dalej lipa. Słyszałem [...]

http://img138.imageshack.us/img138/316/1xw4.png czwartek- 05.06- DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png dieta troche nie if bo praktycznie okno 12h zjedzono tylko 1700kcal BTW 41/26/33 http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Trening: rano bieg, po południu jazda rowerem rano delikatny trucht na rozbudzenie w tempie 6:40 [...]

Po konsultacji zdecydowałem sie na krótki odpoczynek od deficytu kcal. Dziś weszło ponad 3000kcal, podbilem tłuszczem, jutro chyba zrobię wiecej wegli a mało tłuszczu, w sobotę chyba tez i potem wrzuce do LC, ale zostając w okolicach mojego zapotrzebowania. Nie wiem ile taki reset powinien trwać, tydzień wystarczy na poprawę metabolizmu? Do tego [...]

nick23 węglowodany najlepiej w posiłkach po-treningowych. Jeżeli masz wysoki % BF to pomyślał bym o diecie niskowęglowodanowej lub ketozie w celu poprawienia wrażliwości insulinowej. Nie jest to jakoś przesadnie wysoki BF, bo myślę że granice 12-14%, na masie węgli jadłem 900-1000g także teraźniejsze 500 to i tak jest dość mało jak na mnie :)

czy mozna od tak przejsc z low fat na low carb ? Jak najbardziej. Nie jest to jakoś przesadnie wysoki BF, bo myślę że granice 12-14%, na masie węgli jadłem 900-1000g także teraźniejsze 500 to i tak jest dość mało jak na mnie :) W takim razie musisz dobrze reagować na ww, więc redukuj na nich :-) Zmieniony przez - pater007 w dniu 2014-06-08 [...]

Na pewno musisz rozłożyć składniki równomiernie, żeby w jednym posiłku nie dostarczać 50 g białka a w innym 8 g. To się tyczy również pozostałych składników. Więcej zdrowych tłuszczy. Wyrzuć śmietanę, kawę inkę (kawa ewentualnie przed treningiem, ale że trening masz późno, więc w zasadzie należałoby ją całkowicie wyrzucić), dodaj więcej orzechów, [...]

zobaczymy jak to będzie w diecie dam mało tłuszczy a więcej białka i węgli i zwiększę ją na początek o 400-500kcal

ja juz malo bede jadl. tzn 3g bialka, 2 wegli dam i 0.5 tluszczu ma [pczatek

1200 kcal? Mało strasznie. Nie szarżuj z kcal, dodawaj co tydzień po trochu. Makroskładniki możesz tak np.: -Białko 2-2,5g/kg masy ciała -Tłuszcze 1-1,5g/kg masy ciała -Reszta zapotrzebowania z węgli

15.06 Dzień zawodów!! Trening Pierwsze zawody crossfitowe. Reda. Po meczu Anglia - Włochy poszedłem spać. Obudziłem się koło 8 więc raptem 6 godzin snu. Śniadanie bez udziwnień i jazda na zawody. Zawody były na boisku/stadionie/bieżni. Pogoda dopisała. Nie padało, temperatura optymalna. WOD 1 25 jump squat 100m run 50 burpee 100m run 75 squat [...]

nie mozesz napisać po polsku serek wiejski, kopiowałeś to czy cos? cały czas serki wiejskie, jadasz 3 jabłka, co to jest białko, mało tłuszczy a sporo wegli

hard mas to bulk ok 50/50 stosunek wegli do bialka solid to hard gainer czyli mało białka ok 10g jak się nie mylę reszta to węgle na 100g, na poczatek ogarnij 10 wskazówek żywieniowych, obserwuj lustro i patrz czy coś się zmienia

[...] 150g carbo + 150g gainer to juz pisalem duze zapotrzebowanie na weglowodany no a nie przepadam za ciaglym jedzeniem, gotowaniem, jedzeniem, gotowaniem dlatego wsadzam w diete wlasnie prochy niestety ale trzeba jakos sobie radzic, mowie z gory ze moja mame :D malo obchodzi moja dieta :D wiec jak chce jakoś sobie ją utrzymac sam musze sobie gotowac

no i znowu....malo konstruktywna krytyka. za duzo wegli, OK to juz cos. Jak to z miasta? zapraszam do obejrzenia zdjec na moim profilu, kazdy lunch jest gotowany przez kucharza, i prosze popatrzec jak wyglada, da sie tym najesc, ale jak juz wczesniej wspominalam duzo na raz zjesc nie moge, a nie bede na sile zoladka rozpychac, lepiej chyba mniej a [...]

A jak dieta może węgli masz zbyt mało i stąd brak energii jest? Jeśli nie to to pewnie przydałaby się jakaś przedtreningówka %-)

jaki sok z węglami? zaproponuj coś i ile tego soki ile ml. ? martwy robie małymi, bo to bardzo kontuzyjne ćwiczenie i kiedys o mało co mi dysk nie wypadł, brązowy ryz i kasze nie bede jadł na sniadanie, bo to mi nie podejdzie przed treningiem ewentualnie mogę, nie wiem co jeszcze dorzucic do węgli i nie wiem jakie 2 posiłki moge stworzyc moze [...]